2015年07月16日

知っておきましょう【熱中症への予防法】

チームシックスです。

今回も意外と反響の大きい「熱中症対策」についての記事をUPします。

※大塚製薬さんホームページを参考

<サバゲーをするときの熱中症予防法>

<サバゲーする環境には注意しよう>
暑い時期の運動は、長時間運動を続けることは避け、こまめに休憩をとりましょう。(目安は30分に1回程度)
※耐久戦などの長時間に及ぶゲームのときは30分を目安に休憩をとるようにしましょう。
また、運営する際も30分を目安に一度休憩時間(ハーフタイム)を入れるようにしましょう。

<水分補給をきっちりと>
汗をたくさんかいたときは、失われた水分とともに
塩分(ナトリウム)を補給するようにしましょう。
日本体育協会が推奨する飲料
① 5~15℃に冷やす
② 飲みやすい組成にする
③ 胃にたまりにくい組成および量にする

補給する飲料として、0.1~0.2%の食塩(ナトリウム40~80mg/100ml )と糖質を含んだものが効果的です。特に1時間以上運動をする時は4~8%の糖質を含んだものを摂取しましょう。このとき汗で失った水分量を補給することが理想的です。運動前後に体重を測ることで、汗で失った水分量を把握できます。

<暑さに徐々に慣らしていきましょう>
急に暑くなったとき、身体が暑さに慣れるまで1週間程度はかかります。また運動強度が強いほど熱の発生が多くなり、熱中症の危険性も高くなります。身体が暑さに慣れないうちは激しい運動は避け、軽めで短時間の運動をすることで徐々に身体を慣らしていきましょう。しばらく運動を中断して再開したときも同様です。
※サバゲーに参加するときに準備も含めフィールドの環境になれるために、ゲーム開始の1時間前には現地入りするようにしましょう!

<できるだけ薄着にし、直射日光を避けましょう>
暑いときは、吸湿性のある素材や通気性のよい衣服を選択するようにします。炎天下で運動する場合は、帽子をかぶり直射日光を避けましょう。
※ブーニーハットやキラーキャップなどは必需品ですね。

<暑さに弱い人は特に注意しましょう>
暑さに弱い人は特に熱中症を引き起こしやすいため、いきなり無理な運動をしないようにしましょう。また肥満傾向にある人は熱中症事故の7割を占めており注意が必要です。

<具合が悪くなったら、早めに申告・運動中止>
少しでも体調が悪くなったら、自分の状態を周囲に伝え、運動を中止しましょう。運営者はプレイヤーの疲労の度合いの把握につとめ、少しでも様子の変化があれば運動を中止させ応急処置をとるようにしましょう。

以上のことを注意しながら、こまめな休憩と水分補給に気を遣ってゲームを楽しみましょうね!

ではまた。

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Posted by チームシックス  at 12:30 │Comments(0)サバイバルゲーム

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